Tabla entrenamiento: Primer mes

Noviembre - Diciembre

Entre lo que he ido leyendo a lo largo de estas primeras semanas en otras páginas y blogs de gente que realmente está metida en este mundillo, y que se prepara incluso de forma profesional, y lo que he ido contrastando con el entrenamiento para el Medio Ultra de Gredos que le realizaron a un amigo, me he dado cuenta de que tengo mucho trabajo por delante y muy poca idea de todo en general (ante todo sinceridad).

Comienzo topandome con la clasificación de "trabajos aerobios" y "trabajos anaerobios", con la palabras "zona 1" "zona 2" y "zona 3", con abreviaturas como "T.T", "series W" y REC, ... Total, que creo que he usado más la wikipedia en estas últimas semanas que en los 5 años de carrera.

Tras echarle un vistado a todo, y para comenzar este mes de forma un poco más organizada, me he montado el siguiente entrenamiento:

De esta forma me pondría ya en los días previos a la San Silvestre pudiendo medir las fuerzas en ese momento.

Si se observa el entrenamiento que me he marcado y lo que señalan otras páginas o blogs, distan bastante, es cierto. Pero en la mayoría de sitios dan mucha importancia a lo mencionado con anterioridad como correr "Zona 1" "Zona 2" o "Zona 3" y eso se refiere a la frecuencia cardiaca en la que haces el ejercicio. Yo sin disponer de pulsómetro aún no puedo basar mi entrenamiento en ello.

Si he respetado el introducir la escalada y el gimnasio ( 25 flexiones, 500 abdominales, 25 dominadas,  500 lumbares, ... ) como complemento y ejercicio anaerobio, para dotar de fuerza a la espalda, lumbares y abdominales, que suelen sufrir bastante durante la carrera y el factor de la bicicleta para tema cardio y fuerza en las piernas.

¿RESULTADOS DE LA PRIMERA SEMANA? 

El Domingo fuimos en busca del primer entrenamiento por nieve de la temporada, unos 20km bastante agradables por un sitio que desconocía.
El lunes probé con obstaculos por la ciudad, en un circuito marcado por mi entrenador personal bancos, bordillos, escaleras,  pendientes resbaladizas, ... Corrimos unos 12km durante hora y media y no estuvo nada mal, el ritmo general que llevo es alto, recupero bien, pero las cuestas pronunciadas siguen siendo algo una asignatura pendiente.
El martes por tema de trabajo es el elegido como descanso, y el miércoles volvimos a trotar durante otras casi dos horas por un paseo fluvial cercano a mi casa, con variaciones importantes en el nivel, algo de pedrera, dónde la cadera y la rodilla ya comenzaron a quejarse.
El Jueves tocó escalada en una cresta cercana a la sierra Salmantina  y allí se acabó el entrenamiento de la semana.

Los compromisos con la familia, amigos y mi rodilla, que anduvo quejándose el Sábado y parte del Domingo, hicieron complicado la continuación del entrenamiento con la supuesta salida a la montaña del fin de semana.

Entrenamiento completado, la primera semana,  al 85%

¡¡ESPERO QUE SEA UN 100% LA QUE ENTRA!!

Entrenamiento por nieve

Salida por montaña

El pasado Domingo salimos de nuevo al campo, esta vez en busca de no perder rodaje, pero sobretodo a disfrutar y tomar el aire. Al menos es lo que yo tenía en mente. 

Yendo totalmente a ciegas, entre mi mala orientación y el profundo secretismo respecto al destino de la ruta, hasta que no bajé del coche no supe hacia donde nos dirigíamos: La laguna de Galín Gómez.

Para poder hacer la ruta algo más interesante de lo que ya lo es (o para despistarme más aún del lugar en el que me encontraba) dejamos uno de los coche en el puente de yunta y el otro en el puerto Umbrías, desde donde salimos. 

El día comenzó algo frío, pero las nubes aún no eran las protagonistas. Si lo fueron al poco de empezar a caminar, cuando nos faltaba poco más de 15 minutos para llegar al Chozo de Anselmo y los copos comenzaron a caer de forma tímida, para después comenzar a cubrir el camino hasta llegar a plantearnos darnos la vuelta. ( Fue ahí cuando me di cuenta porque me insistían tanto por la noche en abrigarme para aquella mañana, yo no tenía ni idea de que hubiera probabilidad de nevar). 

La verdad es que habíamos llegado allí a un buen paso, la laguna estaba cerca, y no tenía muy mala pinta el asunto, así que continuamos y en nada estuvimos tomándonos algo en la laguna. 

Poco se veía porqué las nubes estaban muy bajas, y la nieve comenzaba a cubrir realmente el camino. Por lo que comenzamos la vuelta rápidamente. 

El descenso estaba previsto hacerlo por la otra garganta, de forma que llegaríamos al puente de yusta, y nada más tomar el camino, la nieve desapareció, no tenía pinta de que por ahí hubiera nevado como algo más arriba, aunque si estaba todo bastante embarrado. 

Al final el día salió más que redondo, pudieron ser unas 5 horas y media ( Sin contar las paradas) los 20 km que realizamos, pero no se hicieron para nada pesados, o largos. Se va notando el rodaje, o quizá más la compañía, que hace todo más ameno. 

El tema de la nieve recién caída, las zonas heladas por las pedreras y el barro hicieron que el terreno sirviera a su vez para ir practicando un poco los resbalones, el equilibrio, ... Así que siempre que podía iba trotando probándome aprovechando a su vez que el desnivel de la ruta lo permitía ( apenas fueron 700 m de desnivel).

De todas formas pasados estos primeros días de prueba, valorando aún el tema de la lesión en la rodilla y cogiendo fuelle de nuevo, comenzaré con el entrenamiento exhaustivo creado a partir de los diferentes documentos que me pasó mi amigo y a lo que he ido leyendo entre unas y otras páginas. 

!Comenzamos a darle duro!

Aquel lugar

Salida por montaña

El pasado Miércoles me invitaron a un paseo por la montaña salmantina. Se trata de una ruta circular de unos 17km con un desnivel positivo de 1200m, que en parte ya había hecho.

Destaco que en parte ya la haya hecho porque para mi, pensando en que voy entrenando, es importante:  Soy Bióloga (Ahorrémonos lo de "Como la Obregón", porfa) y he ido por la rama de campo, más bien por la de botánica. Lo que implica que, a cada paso que doy por un lugar nuevo de la naturaleza, voy en plan Dani Rovira " mira mira mira mira". Con los pájaros, cabras, reptiles, anfibios, bichos en general, los árboles, arbustos, hierbas, setas, etc, etc, etc, ...

Ésto se traduce en  que voy parando, voy más despacio mirando todo, asombrándome yo sola; y eso a la larga son minutos, es tiempo en general que si vas a hacer una ruta larga, con un objetivo marcado y unas horas ajustadas no puedes hacer.
Pero en ocasiones me cuesta tanto, el ir mirando abajo, un pie otro pie, alzas un poco la vista y dices "¡Qué bonito!" y sigues, paso tras paso, ... Que, para entrenar, de momento me viene mejor conocer ya la zona, de esta forma al menos no me paro tanto.


Comenzamos algo más tarde de lo que habíamos planificado pero entre unas cosas y otras no hubo forma de que fuera más temprano. Nos tomamos el cafetín preruta, que a  mi me sienta de lujo y nos pusimos en marcha.

El camino comienza en una dehesa, en ese momento teñida de otoño

Continua hasta llegar a un circo glaciar en el que observamos y sentimos los primeros fríos de la temporada, con parte de los meandros que bañan la zona congelados.

Decidimos hacer una breve parada para comer, antes de continuar bajando ya hacia el coche de nuevo, disfrutando de las vistas.

Regresamos de nuevo por la dehesa entre sus arroyos, sus acebos y ese encanto tan especial que desprende la zona.

En total debieron ser unas 6 horas de paseo, no íbamos muy deprisa tampoco, pero yo siempre que pude, en las bajadas, iba probando el trote, apurando las subidas controlando la respiración. Poco a poco vamos. 

"Aquel lugar",  como hacemos referencia al sitio de la ruta entre los que solemos rondar la zona, te acoge y envuelve entre su paisaje transportándote a un pequeño paraíso en el que el tiempo se detiene y los problemas se diluyen. Un lujo poder disfrutar del lugar en la compañía en la que lo hice aquel día. Y gracias por las fotos a Julio ( http://cervunaltm.com) que tenía toda la razón: Cargar con una buena cámara, tiene luego sus recompensas. 

¡Hasta la próxima!

Primera salida

Zurguén

Después de un fin de semana, en el que lo máximo que pude hacer, por unas cosas y otras, fue correr la noche del Sábado por el centro de la ciudad, intentando practicar desniveles, subidas y bajadas de escaleras, sortear personas y demás; este Lunes comencé la semana con fuerza y energía.

Tras liarme a hacer buñuelos a primera hora de la mañana ( Hay tiempo para todo en esta vida, y de momento el tema "alimentación-maratón" lo dejaré para más adelante) me fui a que mi  personal trainer  me enseñara algunos caminos que hay cerca de Salamanca, sin necesidad de tener que pillar la bici y tal.

Me llevó por el Zurguén, zona donde se ha hecho el año pasado la "Farinato Race", y que no es más que una extensión de campo charro, paralelo a la autopista. 

Tiene sus pendientes, sus bajadas, donde he podido ir practicando, y sus diferentes terrenos llegando a haber una pedrera dónde mejorar el equilibrio ( Quien dice pedrera dice escombrera, pero ahí está).
El calor fue sofocante, y eso que salimos a las 11:30 de la mañana, y la aplicación de "runtastic" no funcionó como debía, últimamente me da bastantes problemas, creo que empezaré a probar alguna otra.
Pero por lo demás me noté bien, fui sin música para ir acostumbrándome, y la verdad es que eché de menos a los Within tempation cantándome "what have you done" y la batería de System of a down bramándome " You don't care about how i feel", pero no se me hizo largo del todo, al fin y al cabo iba acompañada, y aunque había tramos en los que hablar era complicado, otros muchos se agradecía el parlao.
Estuvimos corriendo alrededor de hora y media, ningún problema en la rodilla de momento y al día siguiente nada de agujetas. Así que sufrir, lo que es sufrir, por ahora poco, pero sé que ya llegará, tiempo al tiempo.

En otro orden de cosas, es de agradecer lo que se está implicando la gente de mi entorno: Tengo a mi cuñado algo preocupado diciéndome que debo ir marcándome pequeños objetivos primero, y mandándome enlaces de medias maratones, y aunque no tiene nada que ver el correr por montaña a una media maratón por asfalto, pues se agradece la preocupación; con él correré eso sí la San Silvestre este año. Otro amigo, con el que salgo a escalar siempre que podemos, se ha preocupado por mi entrenamiento y preparación y me dejará unas pautas que le dictaron para prepararse el medio Ultra de Gredos, así que creo que de momento: ¡¡ Más no puedo pedir!!

Bueno, quizá si hay algo que puedo pedir, o que más bien me pediréis vosotros/as, y es que aprenda a realizar vídeos con el móvil, porque yo os los he hecho con la mejor intención de mostrar la zona por la que corrí, pero ...  me mareo hasta yo viéndolo, espero ir aprendiendo con el tiempo.

Nuestra semicima, llamada la cruz del peregrino

Caminito bien marcado

Zona de prados 

Cerquita, cerquita de Aldeatejada 

Y... Para arreglar un poco lo del vídeo, y como final de esta entrada:

¡Anda que no quedaron ricos!

Zona de entrenamiento

Valcuevo

Durante este otoño, el grupo de la facultad y yo hemos tomado la buena costumbre de ir a por setas cada Jueves, " Jueves micológicos" los llamamos.

Esta última semana, entre trabajo y demás asuntos de unos y otros, no hemos podido hacer el kilometraje que solemos hacer, y optamos por un lugar algo más cercano, y al que solía ir cuando era niña: Valcuevo.

Se trata de un parque público dentro de una dehesa plagada de encinas, álamos, chopos y sauces, atravesado por el río Tormes, que sirve de lugar de esparcimiento para familias y ciclistas entre otros. Tiene varias zonas con merenderos, barbacoas, fuentes, ...

Me vino a la mente en cuanto pensé la forma de entrenar la carrera, lejos del asfalto, y con terrenos algo más similares a los que me voy a enfrentar, pero a la vez asequibles para ir empezando. 

Cesta de mimbre en mano, fui con mi amigo en busca de setas, y de paso a echar un ojo a los caminos. De entrada ya se planteaba un problema: Llegar allí sin coche. El parque se encuentra en el km10 de la carretera hacía Ledesma, y no existe carril bici hasta pasado el pueblo de Villamayor. La mejor opción es pillar una serie de caminos rurales que se entremezclan con las urbanizaciones existentes a los lados de la carretera, y luego ya tomar el carril bici. En cuanto la haga el primer día, guardaré el track y lo subiré para que lo veáis. Pero creo y espero que no tenga pérdida. 

Una vez allí problema no hay ninguno, por suerte me sé mover bien por su longitud de unos 2km, y recuerdo bien los caminos por los que jugaba de pequeña. Quizá haya que tener algo de cuidado con las bajadas pronunciadas del terreno, para no acabar en el río, los días que haya llovido y exista barro en el camino.

Los caminos están bien marcados

 El paisaje es precioso

Vamos, ¡Todo un lujo!

De momento ese día sólo fue reconocimiento del terreno y recogida de setas. Ya os iré contando que tal la combinación: Bici- running- bici.

¡Hasta pronto!

Te has equivocado de evento o de grupo

Primer batacazo

A los pocos días de,  esa ya histórica salida de escalada, se me presenta un problema que, visto desde fuera puede parecer algo insustancial o banal, pero que me hizo plantearme no seguir adelante con todo ésto.
Creo que las redes sociales, y más en concreto las conversaciones que se tienen a través de ellas, pueden dar lugar a mal entendidos, por la perdida de la intencionalidad de las palabras junto con la entonación de éstas, pero aún con ello ahí están y todos/as caemos en estos errores.

La mañana amaneció tranquila, chateábamos comentando ilusionados este proyecto hasta que se presentó el siguiente titular " Durante la carrera, cada uno irá a su ritmo".

- ¿Carrera? ¿ No nos apuntábamos a la Marcha?. -
- Mmmm si, bueno, andando, .. trotando cuando se pueda, ... Da igual. Pero sin esperar unos a otros porque eso te mata. -

La cosa ya iba tomando otro color, no sólo no íbamos andando, si no que además de hacer 50km corriendo... Los haríamos ¿solos?

- Correr tantas horas, es muy duro... -
- Es un reto personal, no espero por ti ni por nadie. De todas formas habrá mucha gente a tu alrededor. -

¡Menudo consuelo! Partimos de la base de que ninguno de los que vamos somos profesionales, ni hemos hecho antes ninguna competición similar.

- Pensaba que iríamos juntos, no en fila, ni muchos menos... Pero juntos.-
- Bajar el ritmo en función de uno acaba agotándote.-
- Pensé que la intención era acabar la carrera, juntos. Si alguien de los que vaya detrás mío va mal, no soy capaz de tirar para adelante, bajaré el ritmo para animar a quién sea y para mi ganar la carrera será pasar con esa persona la meta. -
- Si piensas así te has equivocado de evento o de grupo. -

Esa frase me cayó como un jarro de agua fría, ¿Correr en plan "sálvese quién pueda"? ¿ Un "vivir juntos, morir solos"? Me estaban dejando algo bien claro: Si tu quieres ir parándote con aquel del grupo que vaya mal, párate. Pero no esperes que el resto lo hagamos por tí. Nuestro objetivo es otro.

Si me apuntaba y seguía con el entrenamiento, con la preparación y todo hacia delante, debía asumir que el dormir con compañeros, las copas/cañas de antes y las de después quedaban fuera de la carrera. Que realmente correría sola. Que cada uno tiene una personalidad, y la mía no encajaba en todo ésto. Que durante esas horas no existe la palabra amigo, amiga, novio, novia, ... Somos corredores con el objetivo de llegar a meta.

Pues bien, mi forma de ser me hizo estar durante horas y horas dándole vueltas, preguntarle a mi almohada esperando que me diera una buena solución.

 Si este blog se ha creado es porque finalmente correré, porque asumo que el resto se comporté como son. Ahora mi objetivo es algo distinto, ser la mejor de entre ellos, para que no me cueste esfuerzo cambiar mis ritmos y apoyar, motivar y ayudar a quién sea necesario sin que me queme en el intento.

Cada uno es como es.

Un "Clic" que cambia tu vida

Presentación

Tras muchas idas y venidas, cuadrar y planificar el día, logramos encajar una salida a escalar.

 Es el 30 de Octubre del 2015, estamos en Navagallega (Salamanca) y son las 12:30 cuando, después de calentar en los V de siempre, decido meterme en un 6a. El día no acompaña, ha llovido hace poco, la roca ( cuarcita ) está algo resbaladiza y fría, pero la compañía hace todo más agradable, divertido y ameno. Voy por la segunda chapa y abajo, como suele ocurrir, se forma una tertulia en torno a un tema que hasta ese momento desconocía: LOS DIEZ-MIL DEL SOPLAO.

- ¡¿ Nos apuntamos con ellos si nos dejan?!- Me gritan desde abajo, mientras suelto una mano de la pared y  tiro de la cuerda.

- ¡Cuerda!¿Andando o corriendo?- Grito mientras cojo la cuerda y la pillo entre los labios.

- Andando... ¡No se!- Me vuelven a gritar mientras tiro más de la cuerda y la paso por el mosquetón sonando el tranquilizador "CLIC".

- ¡Vale! - Afirmo, sin pensar en lo que me acabo de meter.

Así comenzó esta locura, y digo locura porque a día de hoy (Sólo han pasado dos semanas) aún estoy asimilándolo. 

En unos 6 meses me enfrentaré a una maratón de montaña, y mi intención con éste blog es realizar una cuenta atrás hasta ese día. Recopilar a modo de diario mis entrenamientos, mis subidas, mis bajadas, las caídas tanto físicas como psicológicas que tenga; en definitiva, todo aquello que tenga que ver con la preparación para esos 50 km que quiero completar.

¿Mis fortalezas?: 

1. La gente que tengo a mi alrededor que me apoyan de forma incondicional (Aunque más de uno y de una se hayan llevado las manos a la cabeza)
2. Mi personal trainner , al que tengo que empezar a hacer caso y dejarme llevar por él. 
3. Mi complexión física, que según dicen tiene potencial.
4. Y las ganas, que al fin y al cabo, es lo más importante.

¿Lo que tengo en contra?

1. Nunca he corrido semejante distancia ni semejante tiempo, y mucho menos por montaña. Mi máximo han sido 10km. 
2. Hago montaña, pero las bajadas, dónde podría aprovechar para ir más deprisa durante el maratón, no las llevo nada bien. 
3. No tengo carnet de coche, y en Salamanca, por ciudad, poco puedo entrenar el terreno y los desniveles a los que me enfrentaré.
4. Sufro una posible lesión en la rotula ,a la espera de la cita con el traumatólogo y su diagnostico. 

¿Promete. verdad? ¡¡¡Vamos a por ello!!!